أهم سرّات المكملات لزيادة حجم العضلات
يُشعل الكثير من الرياضيين والممارسين في صالة الألعاب الرياضية، الحماس الواسع لمعرفة الأسرار الكامنة وراء مكملات زيادة الكيلو جرامات العضلية. فهل أسرار حقيقية تجعل هذه المكملات فعالة؟ ربما ، فهناك بعض المميزات التي يجب التأكد منها لضمان تحقيق أهدافك.
- المبالغة
- وجود مكونات طبيعية
- البدء بتناول المكملات
وإن كنت تعاني من| مشاكل صحية، من الضروري استشارة الطبيب
مكملات العضلات: كيف تحدد ما يناسبك?
عند اقتناء مكملات عضلية، من المهم جداً أن تختار ما يوافق احتياجاتك و أهدافك.
يعتقد الكثير من الناس أنه كلما هي المكملات فعالة ، كانت الانجازات أفضل. 然而, هذا ليس بالضرورة صحيح.
فكر في أهدافك التدريبية.
- هل لزيادة المساحة؟
- ترغب في زيادة التأثير؟
- هل الإنتاجية؟
يجب أن تعمل اختيارك للمكملات متسقاً مع أهدافك. اطلب المشورة مدرب أو اختصاصي تغذية للإطمئنان أنك تلتزم ب خطة سليمة.
مُكملات البروتين versus كراتين
إنّ الاختلاف بين مكملات البروتين و الكرّيّاتين واضح. البروتينات تَساعد على بناء كتلة الجسم من خلال إمداد الجسم ب بروتين . أما الكرياتين فيُساعد على تطوير القدرة العضلات .
- يمكنك استخدام البروتينات بعد ممارسة الرياضة لِ مساعدة الجسم على الاسترداد.
- الكرياتين يَساعد على تحسين القدرة في تمارين قصيرة المدى .
أفضل مكملات من أجل كتلة العضلات بسرعة
تريد المكسب في كتلة العضلات سريعاً؟ في هذه الحالة، قد يكون الأدوية {الاختيار المناسب.
من بين اكثر المكملات للجسم كتلة العضلات، نجد: البروتين.
- البروتين
- عقار الكالسيوم: ي يُوفر على العضلات
- مضادات الأكسدة: تقضي من الأخطار
يرجى استشارة أخصائي قبل البدء في أي مكملات.
تعد المكملات الغذائية أداة شائعة لزيادة الكتلة العضلية، وبالطبع، يجب أن تكون هذه المضافات عالية الجودة ومناسبة لاحتياجاتك الشخصية.
من المهم تحديد نظام تناول شامل يدمج طعام غنية بالبروتين و سكريات الصحية.
و في الواقع ، تأكد من التمرين بانتظام كجزء من روتينك ل بناء كتلة عضلية .
بعض المكملات شائعة التي يمكن استخدامها لمساعدة في هذا الهدف، بما في ذلك click here بروتين الحليب ، creatine monohydrate، الزيوت الدهنية Omega-3 ، و المشروبات الرياضية .
يجب أن تُستخدم المكملات الغذائية تحت إشراف طبيب ، حيث سيساعدك على تحديد الكمية الملائمة لكل مكمل حسب احتياجاتك.
في الواقع، لا تنسوا بأن المكملات ليست بديلاً عن نظام صحي و تمارين منتظم.
أخطار مكملات زيادة الكتلة العضلية
إن إتباع مكملات زيادة الكتلة العضلية قد يكون أثار جانبية. من بينها|و من ضمنها|ومن أشهرها اضطرابات الأمعاء.
علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب المكملات في تدفق الدم في الجسم.
- من المهم من الاستشارة مع أخصائي قبل إستخدام مكملات.
- يُشجع ملاذات الأدوية غير المشروعة.
- احرص على سبل عيش سليم.